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过午不食减肥法 健康快速的分解燃烧脂肪

2014-11-05 09:55:00 来源:七丽女性网

饮食是减肥者最需要注意的东西,不要求你去运动,但是至少不要吃太多也不要睡太晚,不然身体真的没有能力去帮你燃烧掉脂肪哦,减肥达人推荐过午不食减肥法,健康快速的分解燃烧脂肪。

什么是过午不食

过午不食就是到了当天正午2点的时候就不要吃东西的,一直到次日的早晨才可以进食,不过说是不吃东西,还是可以吃一些糖分含量低的水果,水也可以无限的喝,这样减少碳水化合物的摄入可以调节体重,让你慢慢转换成不易发胖的体质。

每天早餐前先喝一杯温盐水,一点点盐就好了,可以促进消化和排毒的,一天喝水的量最好也不要超过八杯哦,喜欢喝茶的话可以选在上午或是下午喝,绝对不要早午的时候喝,晚上也不要喝茶,很容易影响睡眠的呢,茶品可以选择荷叶茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麦茶之类的,对于瘦身减肥很有效,而且还能醒脑,没有任何副作用。



过午不食一周食谱

周一

早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

午餐:猕猴桃综合冷盘、番茄、咖啡

减肥原理:葡萄柚中富含有丰富维生素C,其中含有的酸性物质刺激消化液的增加,帮助消化。同时,它们的含糖量低,虽然经过研究葡萄柚不含有特殊因素让脂肪减少,但是饭前食用葡萄柚确实能江青体重。虽然全麦面包相较于其他食物而言,含有的热量较高,但是早餐要吃好的原则下,早上可以食用一片全麦面包,补充能量,让一整天都精神满满。咖啡内含有咖啡碱,能很有效的分解体内脂肪,将脂肪释放在血液中。在饮用咖啡后半个小时到40分钟之后,可以开始适量运动,因为这时血液中脂肪酸的浓度增加了,运动能有效燃烧脂肪。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪,解除油腻,防止脂肪积累在体内。而且其含有的维他命B1、C、咖啡因,能帮助肠胃蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取量,排毒和减少脂肪双管齐下的减肥。猕猴桃热量是100克/56大卡,其富含有维生素C,纤维含量也高,不仅可以降低胆固醇,帮助消化,还能解决便秘,排解体内毒素,让脂肪免于堆积。番茄的热量非常低,19卡/100g,含水量很高,维生素C高,有清热解毒得作用,能对抗高血压,对心血管有保护作用,还能抗氧化等等。用它们代替正餐,既不会营养不良,又不会饿着,是减肥期间非常不错的选择。


周二

早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。

减肥原理:水果能减肥,但是仅仅指热量低,又有饱腹感的。中午减肥餐吃水果,一定要选择正确。热量低的水果有,菠萝(32卡/100g),番茄(35卡/100g),苹果(50卡/100g),柠檬(24卡/100g)。选择水果拼盘时,可以选择推荐的几种水果。热量摄入量,既不会太高,又能保证维生素、叶酸、纤维素等的摄入。


周三

早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

午餐:鲔鱼或其它鱼色拉,柠檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。

减肥原理:鲔鱼是一种低热量、低脂肪,含有优质蛋白质和许多营养成分的鱼类。这种鱼均衡身体营养,保护肝脏,预防动脉硬化,降低胆固醇等有不错效果。减肥期间用这种鱼作为主食,不仅能饱肚子,还能保持人体所需各类营养物质。吃完鱼类后,食用油消食效果的葡萄柚,如果是夏天还可以食用水分高,热量低的西瓜。习惯富含有钾,对消水肿有积极作用,不仅能清热解暑,还帮助带出人体毒素。


周四

早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

午餐:两个蛋,番茄,一片全麦面包,咖啡或茶一杯。

减肥原理:鸡蛋是比较理想的减肥食物,富含有胆固醇,营养丰富,有很强的饱腹感,含有人体所需的诸多营养成分。既不会造成人体脂肪的堆积,又不会影响人体正常的新陈代谢。同时,食用番茄还能补充维生素C,热量也比较低。接着,食用一片全麦面包,让整个下午都充满了能量。


周五

早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片全麦面包,咖啡或茶一杯。

减肥原理:奶酪所含有的蛋白质高达30%,是一个人成年人每日所需蛋白质的40%-60%,而且它们的消化率非常高。它们并不含有高热量的脂肪,因为在发酵过程中,已经将脂肪都分解掉了。减肥期间食用奶酪并不会肥胖。蔬菜的种类都很多种,但是热量都不会太高,减肥期间食用蔬菜是为了补充相应人体所需营养成分。大家可以根据自己的实际情况选择相应的蔬菜,胡萝卜含有丰富维生素A,茄子含有丰富的维生素p。


周六

早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。

午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。

减肥原理:中午这餐水果色拉,由于没有安排其他的饮食,所以可以吃水果迟到七分饱为止。水果同样选择既能饱腹,又热地的果蔬。比如黄瓜、番茄、苹果等等。


周日

早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:冷或热火鸡或鸡肉,蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或应市的水果,咖啡或茶一杯。

减肥原理:作为过午不食最后一天,中午时分,我们需要让肠胃适应一下日常饮食。所以饮食菜谱安排了鸡肉、胡萝卜、葡萄柚等水果肉类还有饮料。鸡肉含有丰富的蛋白质,而且非常被人体吸收,能增加体力,能补充减肥期间未能补充的营养成分,人体需消耗的脂肪,微量元素、镁、钾、钠、磷等等。


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