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过午不食减肥法 让你一周暴瘦10斤   

2015-08-31 15:25:00 来源:七丽女性网

过午不食减肥法顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,过午不食减肥法是一个非常考验意志的减肥方法,只有意志力足够强大才能将身上的赘肉减去。此法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有效的减肥方法。

过午不食减肥法原理

过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期


过午不食减肥法推荐食谱

早餐:五谷粥+牛奶或豆浆+鸡蛋+水果。

午餐:面条或米饭+荤素菜小碗+凉拌黄瓜+小份蒸红薯。

晚餐:肚饿可选择水果餐或蔬菜汤。8点之后不吃任何东西。


过午不食减肥法饮食原则

1.早餐要吃好,午餐要吃饱,以吃饱为原则。

2.吃过午餐后不要吃任何东西。但是可以喝水、咖啡、茶和低热量的饮料。

3.晚上如果饿可以吃少量低热量的水果。

4.尽量控制好食物的比例,碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3。

其中碳水化合物的75%是蔬菜水果,20%为淀粉类食物。蛋白质以植物性蛋白为主,植物性蛋白的含量是动物性蛋白的2倍。


过午不食减肥法推荐理由

1.简单方便,不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。

2.有弹性,原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。

3.效果明显,脸蛋、腰腹部、腿部、臀部等都可见到瘦身效果。

4.健康减肥,精神好,不容易疲倦,身心轻盈。

5.体质佳,只要能持续进行半年至一年,就能完全改善为“吃不胖体质”。



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